丹田呼吸法を学ぶ
過去からつくられた「自分」から離れ、今ここに戻るために
生かされてる医学では、丹田呼吸法を単なるリラックス法とは考えていません。
不安や悩みがあるとき、私たちは頭の中で同じことを繰り返し考え続けます。
過去に言われたこと。
失敗したこと。
傷ついたこと。
これから起こるかもしれないこと。
そうした過去や未来の中を行き来しながら、こころは「今」から離れていきます。
丹田呼吸法は、呼吸と身体を通して、その状態から「今」に戻るための方法です。
生かされてる医学では、過去からつくられたさまざまな「自分」から一時的に離れる体験を、ゼロ体験と呼んでいます。
そして、この体験を深めていくことを、F0――さまざまな「自分」から離れた「誰でもない私」――を実際に感じ、確かめていくための大切な方法と考えています。
まず、この動画をご覧ください
丹田呼吸法とは何か。
なぜ呼吸を使うのか。
なぜ心と身体の両方から取り組むのか。まず全体像を知ってください。
【最初の動画を見る】
なぜ丹田呼吸法が必要なのでしょうか
自分の問題の原因が頭では分かっていても、それだけでは変わらないことがあります。
「人の評価を気にしすぎている」
「過去の失敗にとらわれている」
「この自分が不安をつくっている」
と理解していても、実際の場面になると、また同じ反応をしてしまいます。
これは、頭で理解することと、実際にそこから離れることが同じではないからです。
そこで、生かされてる医学では、こころ分析とともに丹田呼吸法を行います。
こころ分析によって、
「いま、どの自分が動いているのか」
「なぜ、この自分がこのように反応しているのか」
を見ていきます。
そして丹田呼吸法によって、その「自分」に完全に巻き込まれている状態から、一度離れてみます。
頭で理解すると同時に、
身体を通して、今ここに戻る。
それが丹田呼吸法の大きな役割です。
「今」に戻る
私たちは普段、ほとんど無意識に過去を生きています。
過去の経験からつくられた価値観。
過去に傷ついた記憶。
過去からつくられたセルフイメージ。
過去からつくられた性格や反応の仕方。
それらをもとに、現在の出来事を見て、感じ、判断しています。
さらに、まだ起きていない未来について考えるときにも、私たちは過去の経験をもとに未来を想像しています。
丹田呼吸法では、その頭の中の時間から一度離れて、
呼吸。
身体。
丹田。
今、この瞬間。
へ戻っていきます。
その繰り返しによって、それまで「これが自分だ」と思っていたものから、少し距離が生まれてきます。
なぜ「今」に戻るのか
次の動画では、「こころの時間軸」という考え方から、なぜ私たちは過去にとらわれるのか、なぜ現在に戻ることが大切なのかを説明しています。
【動画を見る】
ゼロ体験とは
生かされてる医学では、過去からつくられたさまざまな「自分」への同一化から一時的に離れる体験を、ゼロ体験と呼んでいます。
何者かになろうとするのではありません。
新しい自分をつくるのでもありません。
今までの自分を否定するのでもありません。
これまで「これが自分だ」と思っていたものから、一度離れてみます。
性格から離れる。
過去の価値観から離れる。
傷ついた自分から離れる。
不安な自分から離れる。
そのとき、
「これだけが私ではなかった」
と感じられる瞬間があります。
その体験を、丹田呼吸法によって繰り返していきます。
過去や性格から離れるとは
ゼロ体験の意味を、過去や性格との関係から説明した短い動画です。
【動画を見る】
F0とは
生かされてる医学では、性格分析、新型ストレス、自分分析を進めていくと、自分の中に多くの「自分」がいることが分かってきます。
認めてもらいたい自分。
頑張りたい自分。
逃げたい自分。
腹を立てる自分。
不安な自分。
傷ついた自分。
優しくしたい自分。
しかしF0は、それらのうちの一つではありません。
それらの「自分」を少し離れたところから見ることのできる、
誰でもない私
です。
F0は、「これが本当の自分だ」と頭で決めてつくるものではありません。
丹田呼吸法によって、さまざまな「自分」への同一化から一時的に離れたとき、
「不安な自分はいる。しかし、それだけが私ではない」
「傷ついた自分はいる。しかし、それだけが私ではない」
と感じられる瞬間があります。
丹田呼吸法は、このF0を頭で理解するだけではなく、
実際に感じ、確かめていくための方法
として位置づけています。
丹田呼吸法で目指すこと
丹田呼吸法では、
「不安をなくそう」
「考えないようにしよう」
「無心になろう」
とすることを目標にはしません。
不安があれば、不安があっても構いません。
悲しければ、悲しいままで構いません。
腹が立っていれば、腹が立っている自分がいても構いません。
その自分を無理に消そうとせず、その状態のまま身体と呼吸に戻ります。
大切なのは、
その感情をなくすことではなく、その感情に完全に乗っ取られている状態から少し離れること
です。
「無」になろうとしすぎないでください
丹田呼吸法を、「何も感じない自分になる方法」や、単なる瞑想として行わないことが大切です。
【動画を見る】
実際に丹田呼吸法をしてみましょう
ここまで意味を理解したら、実際に呼吸を始めます。
最初から上手にできる必要はありません。
丹田の位置。
姿勢。
息の吐き方。
数字の数え方。
まず基本を身につけてください。
丹田呼吸法のやり方
実際の丹田呼吸法のやり方を見てください。
動画と一緒に毎日実習してください
やり方が分かったら、今度は説明を聞くだけではなく、実際に呼吸します。
丹田呼吸法は、知識として覚えるだけでは身につきません。
短い時間でも構いません。
毎日繰り返すことが大切です。
毎日の実習用動画
この動画は、見るための動画ではなく、実際に一緒に呼吸するための動画として使ってください。
こころ分析と一緒に行ってください
丹田呼吸法だけを行えば、すべての問題が解決するという考えではありません。
生かされてる医学では、
こころ分析
ゼロ体験
生かされている医学的事実
サポート
という四つの方法を、別々ではなく同時に繰り返します。
こころ分析によって、
「いま、どの自分が動いているのか」
を見つけます。
丹田呼吸法によって、その自分から一度離れます。
少し離れて見られるようになると、それまで気づかなかった別の「自分」が見えてくることがあります。
その自分を、もう一度こころ分析します。
そして、私たちが大きな生命の世界の中で生かされているという医学的事実を、もう一度見つめます。
また丹田呼吸法をします。
この繰り返しによって、
理解することから、確かめることへ。
確かめることから、実感することへ。
少しずつ進んでいきます。
丹田呼吸法だけで終わらせないために
次の動画では、丹田呼吸法と、こころ分析、生かされている医学的事実を一緒に行うことの意味を説明しています。
【動画を見る】
日常生活の中でも使ってください
丹田呼吸法は、決められた時間に座って行うだけのものではありません。
不安になったとき。
腹が立ったとき。
人の言葉が気になったとき。
傷ついたとき。
過去のことを繰り返し考えているとき。
先のことが不安でたまらないとき。
そのたびに、
身体に戻る。
呼吸に戻る。
今に戻る。
これを繰り返します。
毎日の実習によって、日常生活の中でも、ふっと呼吸に戻れるようになることを目指します。
二つの丹田呼吸法
座って行う基本的な丹田呼吸法と、日常生活の中で使っていく丹田呼吸法について説明しています。
【動画を見る】
さらに丹田呼吸法を深める
基本的な呼吸ができるようになってきたら、呼吸するときの身体の力の抜き方にも注目してください。
力んで「無」になろうとするのではなく、息を吐きながら身体の力を抜いていきます。
丹田呼吸法と脱力
これは最初に見る動画ではありません。
基本的な丹田呼吸法をある程度続けてから見てください。
【さらに深く学ぶ】
分からなくても構いません
「これで合っているのだろうか」
「雑念ばかり出てくる」
「F0を感じられているのだろうか」
と考えすぎる必要はありません。
最初から特別な体験を求めないでください。
雑念が出ても構いません。
不安が消えなくても構いません。
まず呼吸をします。
身体に戻ります。
そして、また今に戻ります。
その繰り返しから始めてください。
無料公開講座で、こころ分析や生かされている医学的事実も一緒に学びながら、少しずつ理解を深めてください。
自分の場合を個別に一緒に考えてほしい方へ
無料公開講座で学び、丹田呼吸法を続けても、
「自分の場合は、どの自分が問題になっているのか分からない」
「自分のこころをどのように分析すればよいのか分からない」
「何度取り組んでも同じところで止まってしまう」
ということがあります。
そのような方には、個別カウンセリングがあります。
個別カウンセリングは必須ではありません。
まずは無料公開講座を学び、丹田呼吸法を実際に続け、自分自身でできるところまで取り組んでください。
そのうえで、
「自分の場合を、個別に一緒に考えてほしい」
と感じた方だけが利用してください。